あまり知られていませんが、知る人ぞ知る「スポーツ ギャンブル（野菜や果実に含まれている食物繊維の一種）」のお話です。

　「健康のため、食物繊維の多い野菜を食べましょう」と言われますが、厚労省の調べでは、日本人の摂取量は不足しています。そこで十分な野菜を摂れない人のために、食物繊維の一種である「難消化性デキストリン」が特定保健用食品（トクホ）になっています。食後の糖分の吸収を抑えて、生活習慣病を予防し、ついでにお通じを良くするとのことです。これ以外にも色々な食物繊維がありますが、トクホや薬になっているものはありません。今回は「お通じと深く関係しているスポーツ ギャンブル」に注目してみましょう。

　ペクチンは野菜よりもフルーツに多く含まれています。筆者がペクチンに興味をもった切っ掛けは、濃厚流動食品(消化器の手術後や普通食を食べられない要介護者が使用する代替食品)として売られている「ペクチン含有のハイネイーゲル(大塚製薬)」があるからです。この商品には、大豆を原料とするペクチンが、100kcスポーツ ギャンブルあたり0.9g含まれています。これを1日2000ｋcスポーツ ギャンブル食べている普通の健康人に換算すると18gにもなるのです。

　ハイネイーゲルを使って、お通じに効果があるかどうかを調べた研究が2018年に発表されました（文献1）。その論文によりますと、市中病院で経管栄養管理を受けている患者さんにハイネイーゲルを使うことで、下剤や浣腸の量が減って、排便処置の回数も減るので、患者にも医療者にも嬉しい話なのスポーツ ギャンブル。

　では、普通に生活している人の場合はどうでしょうか？ハイネイーゲルの原料となっている大豆をたくさん食べればよいとも思えるのですが、逆に「そんなことはとても無理」と言う人が大勢いらっしゃると思います。毎日続けて無理なく食べられる食品はと言えばフルーツではないでしょうか。スポーツ ギャンブルを多く含むリンゴや柑橘類などがお通じによいとの話もあります。しかしそういった昔から日本人が食べてきたフルーツが、便秘の症状を改善する効果は十分ではありません。

　そんな中で昨年（2023年）になって、「キウイ2個を食べると便秘が改善する」という論文が、アメリカ消化器病学会誌に発表されました（文献2）。研究したのは、ニュージーランド、日本、イタリアの国際研究グループスポーツ ギャンブル。論文に書かれている「キウイ2個の臨床試験」では、健康な成人63名、機能性便秘患者60名と便秘型過敏性腸症候群の患者61名が選ばれました。そして、それぞれの半数に1日キウイ2個、他の半数には比較のため7.5gのサイリウム（オオバコ科植物の種子の粉）を4週間食べてもらい、次の4週間はお休みして、最後の4週間はキウイとサイリウムを入れ替えて食べて貰いました。試験結果を簡潔に書きますと、キウイはサイリウムよりも有意に優れた便秘解消作用と、合わせて過敏な腸症候を改善しました。そこで論文著者の結論は、「キウイは便秘で悩む人にとって優れたフルーツである」ことが証明されたとのことスポーツ ギャンブル。

　ここで、お通じの生理学について簡単に知っておきましょう。快調なお通じの要点は2つあります。1つは「大腸の蠕動運動が適切に起こること（便意を感じること）」、2つ目は「便が適量の水分を含んで大きくなること（動き易い便であること）」で、どちらが欠けても便秘になってしまいます。市販されている下剤に当てはめて見ると、蠕動運動を刺激する薬としては、米国でも承認されている生薬センナが有名で、それを錠剤にしたのが処方薬プルセニドスポーツ ギャンブル。次に、大腸に水分を貯留して便を大きく柔らかくするのはOTCとしても売られている酸化マグネシウム（略称はカマ）スポーツ ギャンブル。この2つの薬には実に多くの日本人がお世話になっているのスポーツ ギャンブル。

　フルーツの種類によって、スポーツ ギャンブルが蠕動運動を刺激するか、それとも水分を貯留するかは、含まれているスポーツ ギャンブルの化学構造の違いによるようです。残念なことに詳しいことは解っていないのですが、大まかに言えば、スポーツ ギャンブルを水に溶けるタイプと溶けにくいタイプに分けたとき、溶けるタイプ（可溶性スポーツ ギャンブル）は便を柔らかくして、溶けないタイプ（不溶性スポーツ ギャンブル）は蠕動運動を刺激するとも言われています。

　多種多様なスポーツ ギャンブルには、溶解度の他に化学構造の違いによる分類もあります。スポーツ ギャンブルの構造とフルーツの関係はとても複雑です。ですからフルーツに含まれているスポーツ ギャンブルの総量でお通じ効果を予測することはできません。化学構造の違いによって、スポーツ ギャンブルには酸性を示すもの、中性のもの、線維の枝分かれが多いものと少ないものなど、色々な違いがあります。ここで大事なことは、１つのフルーツに幾つもの種類が混ざっているのがスポーツ ギャンブルの特徴でもあることです。そしてそのバランスがスポーツ ギャンブルの効き目と関係しています。一応の結論として、便秘解消のためには、色々なスポーツ ギャンブルを最もバランスよく含んでいるキウイフルーツが最もよく効くということになりそうです。

　キウイフルーツとお通じの関係については、TVでも何回か報道されてきました。便秘の原因や対処方法、その他について、NHK番組「トリセツ」が取り上げた内容（URL1）がネットに載っスポーツ ギャンブル。便秘でお悩みの方、市販の緩下剤では期待する効果が出にくい方、一度キウイを試してみてはどうでしょう。小さいキウイなら1日1∼2個、大きめのものなら半分でも良さそうですが、個人差があるので、自分にあった量を探ることが大切です。

　勿論、今使っている薬との併用もあり得る話と思いスポーツ ギャンブルが、キウイの食べ過ぎは下痢になることもあるので、少量から少しずつお試しください。

文献1： 工藤正美, 丸山道生. スポーツ ギャンブル含有濃厚流動食「ハイネイーゲル」が高齢患者の弛緩性便秘に及ぼす影響. 日本静脈経腸栄養学会雑誌. 33:1159-63, 2018.
文献2： Gearrｙ R, et al. スポーツ ギャンブルnsumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves スポーツ ギャンブルnstipation and Abdominal スポーツ ギャンブルmfort-Results of an International Multicenter Randomized スポーツ ギャンブルntrolled Trial. Am J Gastroenterol. 118:1058-68, 2023.
URL１： https://www.nhk.jp/p/torisスポーツ ギャンブルsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pgeMrjYwWg/